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到底什么运动对减肥最有效?

发布时间:2020-01-16 03:06:17
文章导读

随着社会的迅速的发展,人们的生活水平变得很好,鱼肉蟹虾等也不需要碰到过节的时候才能吃的,平时的日常生活就可以吃得很好,所以就很容易引起饮食不健康。因为饮食是需要营养均衡的,经常吃得油腻、高热量等是不健康的,是容易引起肥胖的。所以就需要进行减肥。那么到底怎么运动减肥比较好呢?

到底什么运动对减肥最有效?

平坐前伸

脱去鞋袜,坐在地板上,双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,脚掌顶住墙,双手前伸,尽力触摸墙壁。注意,膝盖不得弯曲,用力不能过猛、肌肉尽可能放松,持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

俯卧撑

这个动作男女有别,女子和10岁以下儿童,双膝着地,小腿翘起,头至膝保持平直,双掌伸平,手指向前,在肩下方撑地,掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面,继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利于保持良好身姿,避免含胸、驼背。

蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

3分钟踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置——左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应,减少心脏受损害的危险。

上文中介绍了一些可以减肥瘦身的运动的方法,有计划的进行这些运动,每天坚持运动一个小时到两个小时,就可以达到减肥的作用。当然这些运动只是一部分,还有很多的运动都可以减肥,比如跑步、游泳、健美操、瑜伽、跳舞、打球、骑车等等,根据自己的爱好来选择。


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