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瘦肚子有什么方法的呢?

发布时间:2020-01-01 05:25:45
文章导读

游泳圈,小肚腩,啤酒肚是很多人形容肚子上赘肉的一种方式,如果肚子上有很多的赘肉的话,不仅穿衣服的时候有一定的限制,而且平时自己看起来就很不好看,尤其是一些女孩子,想尽各种方法想要把肚子上的赘肉减掉,但是却找不到有效的方法,应该要怎么做才比较好呢!

管住嘴。想减掉腹部的脂肪,你得先审视一下你的饮食习惯和每天做多少运动。管管嘴巴,多运动,并且制定一个合理的饮食方案。最好戒掉油腻的汉堡和薯条,吃简单清淡点的蛋白质和蔬果类纤维素类高的食物。

卷腹。卷腹主要针对腹直肌。基本的卷腹动作是这样的:仰卧于地上,屈膝,脚步平放于地面上;像仰卧起坐一样抬起身体,但是保持下背部不离地;然后复原。卷腹有多种变形,例如交臂卷腹、垂直腿卷腹、触腿卷腹等;也可以在健身球上进行。想通过锻炼腹外斜肌来瘦腹的话,可以试试侧卷腹。

独木舟式扭腰。身体站直,两脚分开,双手交叉扣紧,呼气,并将双手、手臂、肩膀和胸部转到左边,就像在划独木舟。同时左膝向右提。接着吸气并恢复原位。然后继续像刚才往右方向的动作。左右交替进行,共20次。

时刻端正姿势。无精打采的站姿和坐姿,比如弓背含胸,会让肚子上肚腩肉向前突出。但你只要站直,就可以不费吹灰之力地让肚子变得平整起来。

除了这些方法之外,平时的运动也是非常重要的,应该要做一些仰卧起坐,跳绳,或者是可以转转呼啦圈,对于腹部赘肉都是有一定的针对性的,或者平时去游泳,瑜伽都能够起到很好的有氧运动的作用,但是关键还是要自己坚持。


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