首页 财经 汽车 房产 教育 科技 商业 文化 农业 民生 服务 出行 商讯 健康 旅游 时尚 维权
» 财经» 内容正文

跑步能够瘦小腿吗?

发布时间:2020-01-17 03:20:50
文章导读

跑步是一项非常简单的体育运动,人在跑步的时候身体的代谢能力会加强,并且会消耗身体里面更多的能量,同时还能够使到腿部的肌肉变得更加的紧实,小腿看起来显得更加健美从而实现一定的减肥作用,下面小编来介绍,平时怎样跑步才能够达到更好的瘦小腿的效果。

跑步能够瘦小腿吗?

有氧运动燃脂肪

真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。

避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外,还要采取强度低,有节奏,持续时间较长的有氧运动下的慢跑,它消耗的是体内的糖和脂肪。不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。

慢跑速度不能太快,要把心率控制在有氧运动的心率范围内,也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。一般慢跑控制在6-8km/小时就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。

怎么样跑步可以瘦腿:小腿拉伸塑腿形

人站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。

人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。

运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。爱偷懒的人们完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。

不合理的跑步也可能会让小腿有所变粗,要想达到更好的瘦小腿的效果,除了在跑步之前要做足热身准备之外,在跑步快结束的时候,最好是不要马上停下来,这时及时的进行压腿运动,或者是在小腿的部位用手轻轻的拍打,能够有效地放松肌肉而实现更好的瘦腿效果。


相关阅读:
客流统计 www.junzhudata.com